Hvordan kickstarte høsten på best mulig måte

Høsten er perfekt for å sette seg nye mål, starte friskt og bygge gode vaner. Etter sommerens avslapning og ferier er det mange som ønsker å finne tilbake til rutiner, enten det gjelder trening, kosthold eller generell helse. Nå har du muligheten til å ta kontroll over uken din og legge et godt grunnlag for høstens fremgang. 

Sett konkrete mål

Start med å definere hva du ønsker å oppnå denne høsten. Spesifikke og realistiske mål gjør det lettere å holde motivasjonen oppe. For eksempel: “Jeg vil løpe tre ganger i uka” eller “Jeg vil trene styrke to ganger i uka”. Små, tydelige mål er ofte mer effektive enn store og diffuse ambisjoner. På Peak Guide finner du innlegget «Hvordan lage gode og motiverende treningsmål?» som kan hjelpe deg å sette et godt mål.

Lag en plan for uken

En strukturert uke gjør det enklere å holde seg til målene. Sett av tid til trening, planlegg måltider og legg inn hvile og restitusjon. Bruk gjerne en ukesplanlegger som hjelpemiddel, slik at du får oversikt over hele uken på ett sted. Når ting er planlagt, blir det lettere å gjennomføre. 

Start med små, konkrete vaner

Små endringer gir ofte de største resultatene over tid. Det kan være så enkelt som å drikke mer vann, gå 10 000 skritt daglig, ha med en god matpakke eller sette av 20–30 minutter til trening hver dag. Når disse vanene blir en naturlig del av hverdagen, blir det lettere å bygge videre på dem. 

Prioriter restitusjon og søvn

Visste du at det er under hvile vi bygger muskler? Trening og kosthold er viktig, men det er også essensielt å gi kroppen tid til å hente seg inn og restituere. Sørg for nok søvn og nok hvile mellom økter. Dette gjør at kroppen fungerer bedre, forebygger skader og gir mer energi og overskudd i hverdagen. 

Hold deg motivert

Motivasjon kan komme og gå, men det finnes noen strategier som hjelper deg å holde kursen. Sett opp små belønninger etter fullført uke eller oppnådde mål, finn en treningspartner eller bli med i et fellesskap der du kan dele fremgang og erfaringer. Å dokumentere fremgang gjennom loggføring av treningsøkter og måltider gir også en konkret følelse av mestring.

Utnytt høsten

Høsten byr på sesongens råvarer og frisk luft. Bruk dette til å variere både trening og kosthold. Prøv nye økter, lek med løypevalg ute, lag høstmenyer med grønnsaker og frukt som er i sesong. Variasjon gjør det morsommere og holder motivasjonen oppe.

Kickstart høsten NÅ

Kickstart høsten allerede nå – sett mål, planlegg uken og start med små vaner som bygger gode rutiner. Med struktur, motivasjon og riktige verktøy kan du gjøre høsten til en periode med fremgang og velvære. For å gjøre det enklere å komme i gang, kan du laste ned vår gratis ukesplanlegger for trening og kosthold. Den hjelper deg med å få full oversikt over uken og legger til rette for en effektiv og motiverende høst. Du finner den på "hjem". 

Gjerne del dine tips i kommentarfeltet nedenfor, så kan flere dra nytte av erfaringene dine! (Merk at kommentaren kun vil vises med navn, så dersom du ønsker å være anonym kan du skrive «Anonym» på navn, evt bruke bare fornavn hvis du ønsker det).

Vi heier på deg.

Beste treningshilsen,
Martine & Sindre
Peak Plan